ついさっき、お腹が空いていたわけではないが、お菓子やら野菜やら飲み物やら何やらを口にぶち込んだ。
食べると心は落ち着くけど、お腹はパンパンで気持ち悪くなる。
「やけ食い」に似ている気がするが、それよりも「別に食べるのが楽しいわけではないけど、とりあえず食べないと心が落ち着かない食い」といった方がしっくり来る気がしていて。
でも、これって一体全体どういうことなんだろう？と調べていたら、出てきた。
“エモーショナル・イーティング”が。
エモーショナル・イーティング
エモーショナル・イーティング、日本語だと「感情的摂食」と記されている。ストレスによって引き起こされる過食、または拒食のこと。わたしの場合は「過食」だわね。
Google検索で「エモーショナル・イーティング」を知ったときに出会った本『心も体も生まれ変わる「セルフケア」プログラム 最高の自分にリチャージする12章』によると、エモーショナ・イーティングは食べることでストレス、不安、孤独、退屈をまぎらわす行為なんだって。
- ストレスがあると食欲が増す
- 満腹だとわかっていても食べ続ける
- ネガティブな感情を抱いたときに食べることがある
これ、わたしの「食べちゃうときの事例」なんだけど、そのまんまエモーショナル・イーティングだった。
ただ、「エモーショナル・イーティング＝害悪」って決めつけるのはまだちょっと早くて、過剰な過食、拒食じゃない限りは良性なストレス対処法になるみたい。というのも、
- 薬物
- ギャンブル
- アルコール
- セックス
に依存するストレス対処法に比べれば全ッ然マシだからね（薬物はダメ、絶対。薬物以外を依存するほどやり続けたら、やっぱり悪だよねって話）。
つったって、わたしは食べた後「お腹パンパンで気持ち悪い」って思うわけだから、自分でもそんなによろしくないと思うんだ、このストレス対処法。
だからまあ、「食べる」以外のストレス対処法を見つけたいし、ストレス、不安、孤独、退屈のどれが一番「食べる」引き金になっているのかを知りたい。
コントロールする方法から始める
一番にやりたいのは「なんでエモーショナル・イーティングに走っちゃうのか」「ストレス、不安、孤独、退屈のどれを埋めたら食べずに済むのか」っちゅう、根本的な原因の解決。
でも、それは自分との対話を日々繰り返して、何がわたしのストレスなのか、何がコントロール不能にさせるほどストレスなのか探るしかない。
なので、まずは本に掲載されている「エモーショナル・イーティングをコントロールする方法」を実践しようと思う。
「食べる」向き合い方を変える
『心も体も生まれ変わる「セルフケア」プログラム 最高の自分にリチャージする12章』はマインドフルネス（今この瞬間の自身の精神状態に深く意識を向けること 引用元：小学館 デジタル大辞泉）本なので、食への向き合い方を変える方法が書いてある。
簡潔にまとめると、
- ゆっくり食べる
- 食べ物は少しずつ口に入れる
- 集中して食べる（テレビやラジオもない空間で。携帯をいじるのもNG）
- 体が満足するまで食べ、それ以上は食べない
といった感じ。
エモーショナル・イーティングは「食べる」行為をしているだけであって、「食べる」を意識できていないのだ。
だから、これはわたしの言葉で表現することになるけど、「食べるなら、全力で食べろ」って感じ。「『食べる』に向き合えない食は『食べる』じゃない」ってこったね。
「食べる」以外の選択肢を増やす
食べ方以外に目に留まったのは、「食べる」以外の選択肢。ストレス対処法を「食べる」以外にもつくって、そっちで対処する方法だ。
- 散歩する（仕事場や家を歩き回るのもいいみたい）
- 心が落ち着く音楽をかける
- 自分の気分が良くなる人と話す
- パートナーや子供、ペットなどとハグする
などなど。
「話す」「ハグする」が一番効果的に思える分、わたしが大抵エモーショナル・イーティングを引き起こすときは1人で仕事をしているときなので、この2つは難しい。
となると、音楽か散歩ってことになりそうだけど、今のところ、音楽と散歩が食べるに勝てたことがないので、これも難しそう…。
ストレスにうまく対処できたときの方法を思い出す
そうすると、これ（↑）が現時点での最適解となりそう。「うまく対処できた！」って思えるほど、器用に自分の感情やストレスをコントロールできたことはないけれど、ここ最近、「うつ状態をやり過ごす」のはめちゃめちゃうまくなってきたので、やり過ごす作戦でいこうと考えている。
あと…うまくやり過ごすために、ガムを買おうと計画している。
ガムは満腹中枢を働かせるのに最適だと聞く。もしかしたら、食事中あまり噛んでないから「まだいける」「足りない」って食べてるのかもしれないし。
「なんか食べようかな」って頭をすげ替えるためにも、うん、ガムを買おう。
多分、今、ストレスフル
今、自分がこんなんなっちゃってる原因ってのは、例のごとく、世間を騒がせている新型ウイルスと、それに付随するバッドニュース。
世界中で経済活動が停滞しているし、それに伴ってエンタメ・アート系の仕事に対する「ちょっと厳しすぎない？」と思うような意見が目に飛び込んでくることが多々あって、それに辟易としているんだ。
天災と同じで、今回の感染症に怒りを向けたってどうしようもないんだけどね。
でも、まあ、今回「エモーショナル・イーティング」って言葉に出会って、「ああ、今、わたし、めっちゃストレス感じてんだな〜」ってあらためて理解して、それだけでも十分ありがたいこってす。
自分のストレスや疲れやらに気づけないのが一番怖いからね。
コントロールできるように頑張る。
もし、コントロールできずに食べちゃったら…筋トレして、新たな自信に変えちまいます。
ストレスに打ち勝とうね、みんな！！！
では。
参考文献
◆本日のおすすめ◆
ガムはこれが好き！
